Biohacking natural para alargar tus telómeros.

Envejecer es algo natural, y no es algo malo, lo malo es hacerlo rápido.

Según crecemos, nos hacemos más sabios, se aprende a vivir con más sabiduría, se aprende a dar importancia a las cosas y a las personas que realmente lo merecen; y a disfrutar de los abrazos, las risas y los buenos ratos con la gente querida.

Peeero la factura a pagar por todo esto es que nuestros cuerpecitos empiezan a fallar. Dan comienzo las enfermedades relacionadas con la vejez, debido sobre todo a que disminuyen nuestras capacidades para hacerles frente.

Se abre el telón y entran en escena nuevos actores: enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, la artritis, la diabetes, obesidad, etc.

¿Alguna vez te dices a ti mismo? ¡Me siento viejo!

Puede ser que estés envejeciendo celularmente antes de tiempo.

En este sentido hay que tener claro que existen dos edades: la biológica y la cronológica.

Y claro que tu caso podría ser un caso de envejecimiento celular prematuro.

Fíjate en el estilo de vida que llevas, ¿Es saludable?

Para tener una vida feliz hay que comenzar por quererse un poco más cada día y eso pasa por aprender a comer y a vivir mejor.

Esto no significa que tengas que sufrir, al contrario, una de las cosas que te dirán que vas por buen camino será que te empezarás a sentir bien desde el minuto uno.

La sensación de envejecer prematuramente o la evidencia (si es tu caso) tiene relación con los telómeros, la evidencia científica nos enseña que unos telómeros más cortos tienen relación con células senescentes, es decir que envejecen y dejan de hacer su función como solían hacer. Acto seguido empiezan las enfermedades y el deterioro propios del envejecimiento.

Del mismo modo, la evidencia científica empieza a mostrarnos cómo alargar los telómeros para vivir sanos por más tiempo.

Aquí entran muchos elementos que influyen en tus células: una alimentación baja en nutrientes, exceso de refescos azucarados, vida sedentaria (te mueves menos que el cuñao de Rocky), estrés en el trabajo o en casa, todo esto hace que tu sistema inmune, el que te defiende de las agresiones externas se debilite.

Si el sistema inmume se debilita vienen los resfriados frecuentes, alergias, envejecimiento prematuro y con ello enfermedades más serias: cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes…

Por lo que hay que cuidar nuestra salud física, mental, emocional y espiritual.

Vamos que estamos a tiempo para mejorar la salud y la longitud de nuestros telómeros. Podemos poner en práctica una serie de pasos que nos darán más energía y fortalecerán nuestro sistema inmune.

Lista de trucos antiestrés

El estrés: ese asesino silencioso, es el principal causante de tu envejecimiento prematuro.

Hay muchos tipos: físico, mental o emocional.

El estrés es como uno más en la familia, está en nuestras vidas, lo puede provocar el trabajo, la familia o cualquier otra causa externa.

Es normal tenerlo.

Pero cuando es excesivo y se alarga en el tiempo, no solo te hace sentir miserable, es que literalmente puede provocarte la ruina física y mental.

Síntomas.

En exceso, lo primero que nos ataca es al sistema inmune y eso se empieza a notar en canas, arrugas, irratibilidad, resfriados constantes, calvicie, dolores de cabeza, insomnio, y más tarde enfermedades cardiacas, diabetes, problemas digestivos, depresiones, presión alta y demás enfermedades crónicas.

Reduce tu estrés y libera tu energía.

Si de verdad te propones ralentizar el proceso de envejecimiento, debes incorporar técnicas anti estrés en tu día a día.

Lo mejor y más rápido para disipar los síntomas de estrés es hacer deporte y a ser posible en la naturaleza.

Respira.

Parece que me voy a poner en plan abraza árboles, pero es cierto que aprender a respirar tiene unos beneficios sobre la mente y el cuerpo notables.

Sentarse en una posición relajada y concentrarse en la respiración, imaginarse un taponcito que sube y baja según inspiras y expiras suele servir.

Medita.

No hace falta levitar, ni ser un gurusete, simplemente utiliza la técnica que mejor te funcione, tenemos miles de cursos en internet para practicar meditación, puedes empezar por 5-10 minutos e ir aumentando con los días.

No hay que hacer nada, simplemente observar tu propia mente sin juzgar ni suprimir pensamientos, si tienes un pensamiento o idea, déjalo pasar, obsérvalo, te aseguro que es un ejercicio que te ayudará mucho a saber reconocer cuando aparece un pensamiento negativo o inquietante y a no dejarte arrastrar por él.

Cuando estás cansado aparecen, o cuando llegas tarde a alguna reunión, cuando te da un bajón de glucosa, cuando ocurren cosas malas. Es normal, pero ser consciente de estos pensamientos cuando aparecen, te dará un control y bienestar mental muy beneficioso.

Además es gratis y está muy relacionado con la felicidad.

Recompésate

Date un baño caliente. Puedes encender velas, poner música relajante, echar unas gotas de aceites esenciales: lavanda funciona muy bien. Relájate y respira en ese ambiente, visualiza un lugar placentero.

Masaje

No hay nada como un buen masaje para reducir las tensiones del cuerpo. Si no tienes tiempo o no te puedes permitir un profesional, dáte un automasaje.

Empezando por la cabeza, usa una pequeña cantidad de aceite esencial de aromaterapia calentado. La manzanilla tiene un efecto muy calmante. Masajea el cuero cabelludo con las puntas de los dedos y las palmas de las manos en un movimiento circular, bajando por el cuerpo. Termina con los pies, estimulando vigorosamente los puntos de presión.

Toma vitamina k.

¿Dónde la encuentro? En el Sol, toma unos 15 minutos, con las manos hacia arriba, como una planta, mucha gente experimenta bajadas de humor, especialmente en invierno. Un cuarto de hora de luz natural al día, aunque sólo sean 3-4 días a la semana, pueden tener un efecto muy beneficioso en la mejora de los niveles de serotonina y pueden realmente mejorar tu estado de ánimo.

Camina

Mueve ese cuerpecito unos 30 minutos al día. Ponte algún vídeo de ejercicios, pero muévete para que tu sangre fluya. Y sí, el sexo también sirve, es más si eres tan afurtunado/a de poder practicarlo diariamente, estarás dándole un chute increíble.

Canta y baila

No se puede estar triste cantando o bailando o ambas, quema la tensión y levanta el ánimo como si estuvieras en un concierto.

Toma nota

Anota en una especie de diario tus progresos, sensaciones, lo que te funciona y lo que no. Importante: hay que evitar el sufrimiento, no es lo mismo un dolor de muelas que estar pensando todo el día en que pudieras tenerlo.

Agradece

Estar agradecido por todo lo bueno que tienes y las cosas que buenas que te pasan, es otra manera de mantenerte con buen ánimo, no es cuestión de ir gritando por la calle: Graciiiiiaaaaas. Pero levantarse y agradecer otro día más para disfrutar de todo lo bueno que tienes te hará encarar el día como un reto para ser mejor.

Supleméntate

Además de comer variado y bien, tomar compementos multivitamínicos, antioxidantes, omega 3. Todo lo que ayudes a tu sistema inmunológico en tiempo de estrés, tu cuerpo y mente lo agradecerán.

Come chocolate

Como lo oyes, un placer que consumido con cabeza tiene propiedades antioxidantes, y concretamente el chocolate negro ayuda a reducir los niveles de estrés.

Se estima que aproximadamente el 75% de los humanos están crónicamente deshidratados y ni siquiera lo saben.

Todos los sistemas del cuerpo dependen del agua.

Una persona pierde de media entre 10-15 vasos (3-4 litros) de agua al día.

¿Cómo perdemos agua?

Perdemos agua a través de las funciones corporales normales como la respiración, la transpiración, la digestión y la eliminación.

Para que el cuerpo funcione correctamente, necesitamos reponer esta agua a través de los alimentos y bebidas que consumimos.

Podrías sufrir una sobrecarga tóxica .

Cuando estás deshidratado, aumenta la concentración de toxinas en el cuerpo, lo que puede llevar a una serie de síntomas, desde la fatiga crónica hasta el envejecimiento prematuro.

Si tienes sed, significa que ya estás deshidratado.

Todos sabemos que dos de cada tres partes de nuestro cuerpo es agua, osea que estamos cerca de ahogarnos (chiste robado), bromas aparte, la cantidad de agua que tenemos en el cuerpo también depende de factores como la edad, sexo o el porcentaje de grasa.

Beber agua lo más pura posible es fundamental para obtener una buena salud.

Veamos la cantidad de beneficios:

Y he aquí una lista de trucos para controlar la hidratación:

Lo primero de todo por la mañana es beber agua.

Después de una larga noche de sueño, nuestro cuerpo no sólo está deshidratado, sino que contiene niveles más altos de toxinas. Por lo tanto, antes de tomar su taza de café matutina, bebe primero un vaso o dos de agua.

Vigila tu orina. Un cuerpo hidratado debe producir una orina clara e incolora.

Beneficios antienvejecimiento.

Se estima que las personas mayores son cinco veces más propensas a desarrollar estreñimiento que las personas más jóvenes. El agua es un componente muy importante para mantener más sano tu colon y para reducir el estreñimiento.

Además, si desea mantener su piel suave, flexible y radiante, el agua es el secreto para mantener una piel saludable y de aspecto más joven.

Peligro con el BPA. ¿Qué significa esta sigla?

El Bisfenol A (BPA) es un químico industrial que se utiliza para hacer plásticos de policarbonato y ciertas resinas. Sus usos son muy comunes en botellas de agua, en envases de alimentos, latas e incluso se utiliza o se ha utilizado para fabricar biberones.

Nunca uses botellas con BPA.

Nuestra salud depende de la calidad y cantidad de agua que bebemos. Podemos sustituir el agua embotellada, que puede contener químicos perjudiciales como el BPA (Bisfenol A), invierte en un buen sistema de filtrado y purificación de agua, u opta por botellas sin BPA que contengan agua fresca purificada o de manantial.

Agua destilada: ¿Es sana o no? La destilación es el proceso en el que el agua se hierve, luego se evapora, y finalmente el vapor se enfría, se condensa y se convierte de nuevo en agua. El proceso de destilación provoca una deficiencia mineral en tu cuerpo, por su acidez.

Cocinar la comida en agua destilada también lixivia los minerales de la comida y reduce su valor nutricional.

El uso prolongado y la acidez crónica pueden conducir a serios problemas de salud, bajos niveles de energía, inflamación y envejecimiento acelerado.

Para una adecuada hidratación es necesario beberse unos dos o tres litros por día. Unos 8-12 vasos.

Hemos llegado al clásico de los clásicos: el ejercicio físico.

El mejor método antiedad con diferencia, aunque muchas personas, en lugar de hacer más deporte cuando se hacen mayores, al contrario, se vuelven sedentarias.

¿Eres sedentario?

¿Estás obstruyendo tu sistema linfático?

El sistema linfático es uno de los más importantes, pero a menudo el más descuidado del cuerpo humano.

El sistema linfático se encarga de nutrir los tejidos y las células, a la vez que limpia el cuerpo de toxinas y desechos.

A diferencia de la sangre que es bombeada por el corazón, la linfa depende del movimiento físico y el ejercicio para circular por el cuerpo.

La estimulación del flujo linfático es fundamental para prevenir enfermedades y dolencias.

Cuanto más nos movemos, más desechos son expulsados de nuestro sistema. Cuanto menos nos movemos, más toxinas y desechos se acumulan y se almacenan en el cuerpo, que se estancan y pueden conducir a múltiples problemas de salud.

¿Qué ocurre cuando envejecemos?

Mueve tu culo

El ejercicio es probablemente el más sencillo de los aliviadores de estrés disponibles y es vital para la salud y la felicidad. Ya sea que tome una clase de ejercicio, una caminata de 30 minutos, un paseo en bicicleta o un ejercicio de natación, el ejercicio eleva los niveles de endorfinas y es una herramienta poderosa para mejorar tu bienestar físico, mental y emocional.

Lo primero de todo: estirar

El estiramiento es un aspecto extremadamente importante del ejercicio y los beneficios antienvejecimiento del estiramiento de forma regular no tienen precio. Cuando se incorporan los estiramientos a la rutina diaria de ejercicios, ayudan a prevenir lesiones en las articulaciones, tendones y músculos, a la vez que mejoran la flexibilidad y el sentido del equilibrio.

Los estiramientos antes y después de sus entrenamientos le ayudarán a ganar agilidad, por lo que tendrá más movilidad y sufrirá menos.

Abdominales de pie

Siempre que pienso en hacer abdominales, lo primero que se me pasa por la cabeza es la clásica imagen de los brazos en la cabeza y la pelea por llegar a las rodillas una vez más mientras se me dispara el corazón. Pero hay mejores formas de hacerlas y mucho menos lesivo. Desde elevar una rodilla hasta las isométricas, existe muchas formas de trabajar el núcleo (o core) de manera digamos menos aburrida.

Desde el confinamiento de 2020 he empezado a seguir cursos online de diferentes entrenadores, desde 30 minutos a sesiones más largas y he notado más equilibro, resistencia y fuerza. Un chute diario de endorfinas que me han cambiado la existencia. Mas energía para afrontar el día a día, más tiempo para conciliar, ya que evito el tráfico y motivación, lo puedo hacer en cualquier hueco del día.

Siempre se pueden seguir sesiones por canales como Youtube, pero si quieres progresar con sesiones secuenciadas por un/a profesional en la materia puedes probar alguno de estos cursos online.

Hacer pesas.

Aunque el entrenamiento de fuerza es beneficioso para personas de todas las edades, puede ser un componente especialmente beneficioso para desacelerar el proceso de envejecimiento.

El entrenamiento de fuerza ayuda al cuerpo a construir y mantener la masa corporal magra, aumenta la densidad ósea, impulsa la tasa metabólica y los niveles de energía, y alivia los síntomas de la artritis.

El entrenamiento de fuerza realizado con regularidad no sólo construye hueso y músculo, sino que contrarresta la debilidad y la fragilidad que suele asociarse con el envejecimiento.

Hay que ir poco a poco, de forma progresiva para evitar lesiones, puedes usar tu propio peso corporal, ahora se usa mucho la calistenia. Ha tenido un éxito mundial desde los confinamientos del 2020, yo aprendí con este curso.

Incluso puedes entrenar mientras juegas con tus hijos: mira este curso de calistenia con hijos.

NOTA: Es muy importante evitar lesiones, por lo que asesorarse primero es lo más sensato. Desde a un doctor hasta a un entrenador certificado.

Envía a tomar vientos tus limitaciones físicas

Al hacer estiramientos, ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza de manera regular, esto te ayudará a evitar muchas de las limitaciones físicas que vamos experimentando al envejecer. Aunque nunca hayas hecho ejercicio antes, nunca es demasiado tarde para empezar a cosechar los beneficios que un estilo de vida activo tiene para ofrecer.

¿Qué cantidad y qué frecuencia?

Los expertos en acondicionamiento físico recomiendan aumentar el ritmo cardíaco un mínimo de 3 veces por semana durante al menos 30 minutos, y realizar un mínimo de sesiones de 2 a 15 minutos (30 minutos por semana) de entrenamiento de fuerza.

NOTA: Se obtienen los mayores beneficios del ejercicio, y se reducen los riesgos, cuando se entrena dentro de la zona de ritmo cardíaco objetivo. Para la mayoría de la gente sana, se recomienda mantener su ritmo cardíaco en el rango de 60%-80% de su ritmo cardíaco máximo.

¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?

Aunque no es obligatorio hacer ejercicio a primera hora de la mañana, hay muchos beneficios para la salud. El ejercicio mañanero inicia el metabolismo y lo mantiene elevado durante horas, mientras acelera la capacidad del cuerpo para quemar más calorías, lo que resulta en el beneficio adicional de la pérdida de grasa y peso. Un entrenamiento temprano en la mañana te ayuda a afrontar el día con una mentalidad positiva. Se estima que aproximadamente el 90% de las personas que se ejercitan por la mañana, lo siguen y son constantes.

¿Comer o no comer esa es la cuestión?

Si bien existe un cierto desacuerdo en la comunidad del fitness sobre si se debe hacer ejercicio con el estómago vacío o no, muchos expertos coinciden en que es mejor tomar una comida ligera (200-300 calorías) que contenga carbohidratos y proteínas, como un batido de proteínas unos 45 minutos antes de hacer ejercicio. A mí personalmente, me gusta comer almendras y nueces, no me llena el estómago y me dan suficiente energía para hacer ejercicio sin desfallecer.

NOTA: Si no puedes hacer ejercicio por la mañana, no te preocupes, mientras estés haciendo ejercicio, te estás haciendo un gran favor, y obteniendo numerosos beneficios para tu salud, sin importar la hora del día.

Podría ser que al escuchar la palabra «yoga» se te vengan a la mente gente retorciéndose en posturas imposibles.

Al menos ese era mi caso.

Pero esta disciplina antidiluviana es mucho más que estirarse, sudar y respirar profundamente. El yoga, que se originó en la India, es una combinación de ejercicio y meditación y se ha practicado en las culturas orientales durante más de 5.000 años. La palabra yoga significa reunir o unir, como en la mente, el cuerpo y el espíritu.

¿Cómo voy a practicar esto si tengo las patas de madera?

Es sencillo, «petit à petit l’oiseau fait son nid». A base de perseverancia y paciencia se pueden conseguir grandes cosas.

Pero en el caso que nos ocupa te mostraré la cantidad de beneficios antienvejecimiento que implica la práctica del yoga:

Suma y sigue…

Podemos practicar varias modalidades, lo mejor es ir probando hasta dar con la variante que mejor se adapte a tí.

Los estilos más comunes de Hatha Yoga incluyen:

ASHTANGA: Poder

Características del Ashtanga: es el estilo de yoga más vigoroso y rápido y es la elección preferida de los atletas.

El Ashtanga yoga hace poca meditación, pero hace hincapié en la construcción de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.

Mejor para: personas que están en buena o excelente condición física.

Ay que calor

BIKRAM yoga o también conocido como «Hot Yoga».

Cada vez más popular.

El bikram se practica en una habitación calentada de 100 a 110 grados, lo que permite aflojar los músculos tensos, mientras que el calor provoca una sudoración potente, lo que ayuda a desintoxicar el cuerpo.

El método Bikram es un conjunto de 26 poses que se realizan en una secuencia estándar durante 90 minutos.

Mejor para: tratamiento poderoso de salud natural para personas con enfermedades crónicas y condiciones médicas como la hepatitis-c, diabetes, enfermedades cardíacas, alta presión sanguínea, fibromialgia y artritis. Aunque se considera un entrenamiento intenso y puede parecer un poco abrumador para empezar, pero muchos opinan que el bikram es bastante efectivo.

KUNDALINI: Despertar

El Kundalini yoga enfatiza la respiración en conjunción con el movimiento físico.

El Kundalini está diseñado para liberar la energía de la parte inferior del cuerpo a través de la respiración, las posturas, los cantos y la meditación. Esto permite que la energía se mueva hacia arriba. El Kundalini utiliza movimientos rápidos y repetitivos en lugar de mantener las posturas durante mucho tiempo.

Mejor para: este estilo es considerado como una forma holística de yoga y es adecuada para todos los niveles de aptitud física.

IYENGAR: Alineación

El yoga Iyengar está más preocupado por la alineación del cuerpo, la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad y las posturas de sostenimiento durante largos períodos. Iyengar utiliza accesorios como sillas, mantas de yoga, bloques, correas y almohadas para apoyar y ayudar a que el cuerpo se alinee correctamente.

Mejor para: personas de todas las edades y es perfecto para principiantes y para aquellos que no se han ejercitado en un tiempo.

SIVANANDA: Estilo de vida saludable

El yoga Sivananda enfatiza la respiración yóguica, las posturas físicas, la relajación profunda y la meditación.

Mejor para:  un estilo de yoga menos atlético y más suave, y puede resultar atractivo para alguien que busca una forma más holística de yoga.

VINIYOGA: Flujo suave

Este yoga de ritmo más lento es una forma más individualizada de yoga. Al practicar las posturas de yoga junto con la respiración yóguica, el Viniyoga desarrolla la fuerza, el equilibrio y la curación.

La duración e intensidad se ajusta a cada persona dependiendo de sus necesidades y capacidades.

Mejor para:  principiantes, personas mayores, y personas con dolor crónico, o en rehabilitación.

¿Cuándo es el mejor momento para la práctica de yoga?

Dado que la hormona del estrés cortisol alcanza su máximo nivel por la mañana, la práctica del yoga en las primeras horas de la mañana puede ayudar a mantener el equilibrio. Además, practicar un poco de yoga sienta bien a cualquier hora, cuando te sientes estresado o agotado para reducir la ansiedad y la presión sanguínea.

Concluyendo. El yoga funciona como una terapia antienvejecimiento.

Rejuvenece y revitaliza la mente, el cuerpo, el espíritu y el alma. Mantiene tu cuerpo en forma, tu mente activa, tu piel resplandeciente, y te hace sentir más joven y más vivo.

Cada vez más personas se interesan or el desarrollo personal, dándole una aplicación práctica en sus vidas, si te interesa el tema y quieres iniciarte en este mundo sin tener qeu invertir una ingente cantidad de dinero puedes empezar con el congreso online de desarrollo del ser impartido por la escuela de yoga y pilates Sharma MyC.

CHI KUNG

Qigong -pronunciado: chee gung- y a veces se escribe chi kung, se remonta a hace más de 5.000 años en China.

El Qi es la energía vital del cuerpo, y el gong es la práctica de cultivar la autodisciplina y el logro.

El Qigong es una práctica de autocuración que integra movimientos suaves y elegantes, posturas físicas, técnicas de respiración y atención enfocada para mejorar la salud física, espiritual, emocional y mental.

Los beneficios del Qigong para la salud y el antienvejecimiento:

-Reduce la tensión, los bloqueos y la energía estancada…y prácticamente tiene las mismas ventajas que el yoga.

…Bueno para manejar y perder peso. Mejora la fatiga crónica. Mejora el metabolismo, la digestión y la eliminación. Aumenta el sistema inmunológico. Estimula el sistema linfático. Mejora la circulación, retardando el proceso de envejecimiento. Lubrica las articulaciones. Suaviza el sistema nervioso. Equilibra la actividad del cerebro derecho e izquierdo. Promueve el control del dolor. Construye la confianza y la autoestima. Promociona un sentido de bienestar superior. Promociona la agudeza mental y la claridad. Aumenta el deseo sexual. Construye energía y resistencia. Promociona la relajación. Proporciona conciencia interior y un sentido de calma. Limita el estrés. Aumenta la inteligencia, desarrolla la habilidad psíquica, desarrolla la disciplina, la flexibilidad…

Punto clave: Ahora, más que nunca, la gente de todo el mundo está practicando qigong. Practicar qigong diariamente es una excelente manera de mantener tu mente y cuerpo en forma y saludable.

Pilates

Pilates (pronunciado: puh-lah-teez) y originalmente llamado contrología, es una serie de ejercicios terapéuticos de acondicionamiento del cuerpo que están diseñados para tonificar, construir fuerza, flexibilidad, equilibrio y conciencia interior, mientras realinea el cuerpo.

Los ejercicios de estabilidad del núcleo son una parte vital de Pilates.

Los músculos centrales son los músculos profundos e internos del abdomen, la espalda, el suelo pélvico y las caderas.

Cuando los músculos centrales son fuertes, trabajan junto con los músculos superficiales del tronco. A medida que desarrollas la fuerza del núcleo, tu postura mejorará, y desarrollarás la estabilidad en todo el torso.

Componentes esenciales en un entrenamiento de Pilates:

Centrarse. Físicamente lleva el enfoque al centro del cuerpo (Powerhouse)

Concentración. Cada movimiento requiere un pensamiento enfocado y una dirección

Flujo. Los ejercicios se realizan de forma continua y con gracia

Control. Todos los ejercicios se realizan con un completo control muscular»

Respiración. Oxigena todo el cuerpo mientras lo limpia de impurezas

Precisión. Cada ejercicio está dirigido para asegurar el máximo movimiento

Mantener una buena postura. De niños nos enseñan a pararnos derechos, pero a medida que crecemos muchas personas tienen tendencia a encorvarse. La mala postura no sólo te hace parecer mayor, sino que con el tiempo puede convertirse en la temida joroba de Quasimodo, la barriga, la doble papada y el balanceo de la espalda.

La mala postura también constriñe tus órganos internos, dándoles menos espacio para funcionar con la máxima eficiencia.

La mala postura puede llevar a un dolor de espalda crónico e incluso hacer que pierda centímetros de altura.

Poner tu cuerpo de nuevo en línea te hará parecer más delgado, más joven y más atractivo.

EN DEFINITIVA: El yoga, el pilates y el Qigong son excelentes para ayudar a mejorar la postura al fortalecer, alargar y alinear la columna vertebral y los músculos que la sostienen, mientras se fortalece tu núcleo. Si no tienes tiempo para unas sesiones presenciales puedes empezar o aprender desde casa.

Los mejores cursos y masterclass para aprender disciplinas de Yoga, chikung, pilates y entrenamiento propioceptivo.

¿Por qué no aprender tú y enseñarselo a tus hijos?

MASTERCLASS DE YOGA PARA NIÑOS

¿Qué es el entrenamiento propioceptivo y cuáles son los beneficios?

La propiocepción es la manera en la que nuestro cerebro conoce la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento. Es decir, nuestro cerebro crea un mapa para saber dónde están situadas cada uno de nuestros músculos y articulaciones.

Beneficios de esta práctica:

• Mejoras el control del equilibrio.
• Aumentas el control muscular.
• Activas tu sistema nervioso.
• Aprendes las posiciones correctas de tu cuerpo.
• Y como consecuencia aprendes a prevenir lesiones.

Echa un vistazo al webinar de Francisco Tarantino sobre entrenamiento propioceptivo:

Para defendernos de todas las agresiones externas debemos fortalecer el cuerpo, para ello, la mejor defensa es una buena alimentación que potencie nuestro sistema inmunológico.

Una nutrición bien elegida es fundamental.

¿Sientes como que no tienes energía? ¿Cómo puedo estar engordando si no como tanto?

Saber elegir los alimentos que nutren y que ayudan a tu cuerpo a reforzarse es algo que tienes que hacer para potenciar tu cuerpo y tu mente.

¿Cómo elevar los niveles de energía?

Vamos a analizar los diferentes tipos de superalimentos que deberíamos introducir en nuestra dieta.

Pon color en tu plato

Comida orgánica.

No hay nada como potenciar nuestra salud como comer más productos naturales. Muchos productos comerciales que se encuentran en los estantes de los supermercados contienen químicos, hormonas y otros aditivos alimenticios no naturales que pueden desencadenar alergias alimentarias y comprometer tu salud.

Alimentos alcalinos o ácidos.

Cada alimento y bebida que consumimos es alcalino, ácido o algo intermedio.

Los alimentos alcalinos y ácidos se miden en términos de pH (potencial de hidrógeno). La escala de pH va de 0 (el más ácido) a 14 (el más alcalino). Lo ideal sería que el pH de la sangre del cuerpo fuera ligeramente más alcalino, entre 7,35 y 7,45 en la escala de pH.

El cuerpo tiene mecanismos incorporados, que lo mantienen en equilibrio. El problema comienza cuando el cuerpo tiene que trabajar más tiempo para mantenerlo en equilibrio.

Desequilibrio ácido/alcalino

Un desequilibrio en el nivel de pH es comúnmente causado por comer demasiados alimentos que forman ácidos, así como por el estrés crónico.

El exceso de niveles de ácido se conoce como acidosis.

Consumimos demasiados alimentos y bebidas como refrescos, alimentos procesados, comida basura, fritos, azúcar refinado, edulcorantes artificiales, etc.

Cuando el cuerpo está en un estado altamente ácido, obliga al cuerpo a robar minerales y nutrientes vitales de los órganos internos, músculos y huesos para neutralizar el ácido, dejando el cuerpo debilitado. Esto puede resultar en enfermedades y condiciones de salud precarias.

La mayoría de los alimentos como frutas, verduras, lentejas, nueces, semillas y grasas saludables son principalmente alcalinos.

En cambio, alimentos como el vinagre de manzana, los limones y las limas son ácidos antes de la digestión; los términos ácido y alcalino representan el efecto que tiene en el cuerpo después de la digestión. Estos alimentos en realidad alcalinizan el cuerpo.

Lista de alimentos ácidos:

¿Es usted demasiado ácido?

Una alimentación demasiado ácida arrastra problemas en la salud como:

El secreto está en el equilibrio

Lo ideal es una proporción de 70/30. Consuma entre 60-80% de alimentos alcalinos y no más de 20-40% de alimentos ácidos en cada comida para restaurar el equilibrio del pH en el cuerpo. La mejor manera de equilibrar el pH del cuerpo es consumiendo una dieta rica en nutrientes, descansando adecuadamente y limitando el estrés.

Si quieres renovar la energía, un cuerpo más delgado, mayor claridad mental y salud en general, puedes simplemente ir en línea y descargar o imprimir una tabla de alimentos con pH ácido/alcalino que te mostrará qué alimentos comer en abundancia, alimentos para comer con moderación y alimentos para limitar o evitar por completo.

Las especias

Utilizadas durante siglos por sus propiedades medicinales, así como culinarias: canela, cúrcuma, jengibre, pimentón, romero, cayena, orégano y albahaca.

Tienen en realidad más antioxidantes que la mayoría de las frutas y verduras para combatir las enfermedades.

Germinados

Los germinados son uno de los alimentos más nutritivos que existen.

Son extremadamente ricos en proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes y tienen un alto contenido de enzimas, lo que los hace fáciles de digerir.

Los germinados se comen mejor crudos ya que al cocinarlos se destruye gran parte de su contenido nutricional.

Si quieres puedes cultivar tus propias semillas es sencillo hoy en día.

Yogur y Kefir

Estos alimentos son vitales para reponer la flora saludable en el tracto digestivo. Añadir alimentos fermentados (probióticos) a la dieta diaria estimulará tu sistema inmunológico y aumentará tu energía.

Granos enteros

Los carbohidratos complejos como la avena, la cebada, el arroz integral, la quinoa y las palomitas de maíz no sólo son ricos en fibra, sino que también son una buena fuente de vitaminas, hierro y antioxidantes.

Se ha demostrado que los granos integrales reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y muchos tipos de cáncer.

NO a la comida basura

Evita el consumo excesivo de azúcar, carbohidratos refinados, alimentos procesados, comida rápida y comida mierdera, ya que se ha demostrado que debilitan el sistema inmunológico, reducen los niveles de energía y pueden provocar una serie de problemas de salud.

Reentrenar las papilas gustativas

Nos encanta la grasa, el azúcar y la sal porque es lo que estamos acostumbrados a comer.

Aunque al principio pueda parecer extraño comer principalmente alimentos enteros y una dieta alta en fibra y basada en plantas, puede volver a entrenar sus papilas gustativas y aprender a preferir una dieta nutritiva, limpia y saludable.

Y aunque está bien comer una hamburguesa con queso y papas fritas, o donuts y helado de vez en cuando, lo que más importa es hacer de la alimentación saludable un patrón de estilo de vida.

Si realmente quieres prevenir enfermedades, reforzar tu sistema inmunológico, aumentar tus niveles de energía, verte más joven y sentirte mejor, entonces aprender a amar los súper alimentos antienvejecimiento es un paso obligatorio.

Si  quieres mejorar tus hábitos alimenticios y aprender trucos de alimentación: este curso de nutrición te será útil.

Junto con una dieta saludable, tomar suplementos antienvejecimiento de alta potencia es una excelente manera de asegurar que su sistema inmunológico funcione a un nivel óptimo. Opta por una multivitamina de alta calidad que contenga una fórmula nutricional completa y equilibrada que te proporcione las vitaminas, los minerales y los antioxidantes necesarios para una salud óptima y una máxima longevidad.

Nuestro sistema digestivo trabaja mano a mano con nuestro sistema inmunológico, por lo que es importante tomar también un buen probiótico para restaurar las bacterias amigables.

Veamos algunos suplementos nutricionales antienvejecimiento que ayudan a retroceder el reloj:

Acetil l-carnitina

Este nutriente antienvejecimiento ayuda a prevenir y aumentar los receptores cerebrales que de otra manera se deteriorarían con la edad.

Los efectos incluyen el aumento de la capacidad cognitiva y la disminución de la depresión.

Muy bueno para potenciar los músculos y el cerebro. Y recomendable para combatir el cansancio. Es suficiente una tableta al día para notar mejoras. Hay muchas marcas en el mercado para elegir, mejor empezar con poca cantidad para probar y luego si os va bien se pueden conseguir cantidades mayores (como en mi caso).

Ácido alfa lipoico

Uno de los antioxidantes más poderosos conocido por los humanos, el ácido alfa lipoico es unas 400 veces más fuerte que la vitamina C y es considerado uno de los antioxidantes más importantes en la protección del cerebro, muy recomendable para prevenir el declive neurológico provocado por el envejecimiento.

Antioxidantes

Los principales antioxidantes, las vitaminas A, C y E, el selenio y el betacaroteno, son todos eficaces para ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas, el cáncer, los accidentes cerebrovasculares y una variedad de otras enfermedades asociadas con el envejecimiento.

Los antioxidantes previenen las enfermedades destruyendo los radicales libres dentro del cuerpo.

Boro

Crucial para el soporte de los huesos, el boro es un oligoelemento que protege contra la osteoporosis, a la vez que preserva la salud de las articulaciones.

El boro también es beneficioso para mejorar la función cerebral, así como el rendimiento cognitivo.

Calcio

Esencial para tener dientes y huesos fuertes,  el calcio debe tomarse con vitamina D y magnesio para ser efectivo.

Además, el calcio y el magnesio trabajan juntos para prevenir la osteoporosis.

Coenzima Q10

La CoQ10 tiene numerosos beneficios para la salud: fortalece el sistema inmunológico, reduce la presión arterial, previene los ataques cardíacos, contrarresta la obesidad y retrasa el envejecimiento.

Ácidos grasos esenciales

Son vitales para el sistema inmunológico, la función cerebral, la salud circulatoria, la salud de la piel y los beneficios antienvejecimiento.

Los omega-3 y los omega-6 tienen efectos diferentes.

la borraja y la onagra proporcionan omega-6, mientras que los aceites de pescado proporcionan ácidos grasos esenciales omega-3

Enzimas Digestivas

Nuestros cuerpos producen enzimas naturales.

Cuando somos jóvenes tenemos un suministro abundante, pero a medida que envejecemos, producimos menos.

Muchas personas piensan que tomar suplementos de enzimas digestivas es sólo para las personas con problemas digestivos, pero son importantes para las personas de todas las edades, y son especialmente vitales a medida que envejecemos.

Las enzimas digestivas son energizantes naturales que nos ayudan a digerir los alimentos completamente.

Estas enzimas son esenciales para la descomposición y absorción de los nutrientes necesarios para la salud y la longevidad.

Cuando los alimentos no son digeridos correctamente, se produce una acumulación de toxinas y residuos en el colon, lo que puede dar lugar a problemas digestivos como acidez estomacal, estreñimiento, hinchazón, gases, fatiga e incluso mal aliento.

El uso de enzimas digestivas ayuda a combatir el envejecimiento ayudando a limpiar el colon, desintoxicando el cuerpo, fortaleciendo el sistema inmunológico y eliminando posibles problemas de salud.

DHEA

Es una hormona natural que se encuentra en nuestro cuerpo y es producida por nuestras glándulas suprarrenales.

A medida que envejecemos los niveles disminuyen.

La DHEA puede ayudar con la fatiga crónica, el deterioro de la inmunidad, las enfermedades cardíacas, la senilidad y la disfunción sexual.

La DHEA también es conocida por reducir el riesgo de cáncer.

Fosfatidilcolina

El principal componente de la lecitina, es necesario para un funcionamiento mental adecuado.

La fosfatidilcolina ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, los cálculos biliares y los problemas hepáticos, y se ha encontrado que es beneficiosa para los problemas neurológicos, la pérdida de memoria y la depresión.

Reverastrol

Este extracto de vino tinto se está convirtiendo en uno de los productos de longevidad de los que más se habla en el mercado hoy en día.

El resveratrol es un poderoso aliado contra el proceso de envejecimiento.

Mientras que el envejecimiento es inevitable, con la dieta, el ejercicio y los suplementos adecuados, puedes vivir una vida más larga, más sana y más joven.

Como se puede ver hay todo tipo de soluciones en el mercado para revitalizarnos y mantener el cuerpo y la mente a tono, ahora prepara el bolsillo, lo sé por experiencia, pero la sensación de sentirse con energía e ilusión a mí compensa con creces.

Suplemento de nattoquinasa

No se trata de un medicamento sino de un complemento alimenticio, el producto es 100% NATURAL y cumple las normas europeas.
Funciona contra la presión arterial demasiado alta, con este producto pasa lo mismo que con otros remedios herbales, no son adictivos y no pasa nada si se deja de tomar de un día para otro.

 Mucha gente los toma porque tienen problemas con los fármacos habituales para reducir al coagulación en sangre. No obstante, se debe tener precaución, si ya se toman agentes reductores de la presión arterial, se debe hablar con su médico de cabecera al respecto para que lo apruebe.

Su consumo reduce el riesgo de trombosis, coágulos, presión arterial alta…

Se trata de un producto vegetariano que contiene gelatina. Se utiliza para el dolor y tratamiento de enfermedades cardiovasculares

Esto son los fabricantes clave en el mercado de Suplemento de natokinasa: Doctors Best, NOW Foods, Jarrow Formulas, Inc, Source Naturals, Inc, Best Naturals, Allergy Research Group, Nutraceutical, Healthy Origins, Life Extension, Pure Encapsulations.

Razones para tomar natokinasa

Proveniente del natto (comida japonesa hecha de soja), es la alternativa favorita por las personas contra la presión arterial alta. La nattokinasa puede ser especialmente útil para reducir la presión arterial de forma natural.

Se recomienda precaución, al tomar K2 al mismo tiempo.

Para personas intolerantes a la estatina. Sirve para ayudar a reducir el colesterol y también es un anticoagulante totalmente natural.

He leído varios estudios científicos que han demostrado que la enzima nattoquinasa extraída del alimento japonés natto es muy beneficiosa para la salud. Los estudios internacionales de ncbi lo avalan. En otras cosas, la nattokinasa a razón de 100mg al día ayuda a combatir los coágulos de la sangre, descomponiéndolos; también se ha demostrado que destruye la fibrina y combate la fibrosis.

Incluso hay estudios que dicen que sirve para combatir y revertir la calvicie masculina unido a un aporte de isoflavonas y vitamina K2, ya que una de las cosas que hacen que el folículo se miniaturice es la fibrina que provoca fibrosis de la piel del cuero cabelludo para lo que la nattokinasa es eficaz.

Otros estudios demuestran que la nattokinasa elimina pólipos y quistes nasales y es muy eficaz para combatir la rinitis crónica y patologías respiratorias similares. En mi caso, que tengo problemas respiratorios he notado también mejora nada más comenzar a tomarla, de hecho según los estudios el efecto de la nattoquinasa sobre el cuerpo es inmediato, de unas pocas horas.

Según los estudios, las personas con tendencia a coágulos en la sangre se beneficiarán mucho de este suplemento.

La verdad es que esta enzima es poco conocida en el mundo de los suplementos y yo no la conocía. Había pensado en adquirir el alimento natto, alubias de soja fermentadas, pero por lo visto el sabor es bastante malo y no me he atrevido a comprarlas, por lo que la nattokinasa sería la alternativa ideal o incluso mejor, ya que obtenemos directamente la enzima que interesa.

El producto viene en cápsulas de celulosa delgadas que se tragan fácilmente y el olor de la nattokinasa es muy agradable, como a vainilla. 1 cápsula al día es lo ideal, aunque hay estudios que hablan de 200 mg al día, dos cápsulas, lo recomendable es usar 1 sola tal y como establece el fabricante.

Duración

Con 180 cápsulas tienes para 6 meses a un precio muy competitivo de unos 22 euros.

Lista de suplementos de Natokinasa mejor valorados

Natokinasa vegana

CÁPSULAS DE ALTA DOSIS: Cada lata contiene 180 cápsulas de alta dosis de Nattokinasa en un conveniente suministro de 6 meses cuando se toma una cápsula diaria. Cada cápsula contiene 100 mg ( 20.000 FU por g = 2000 FU por cápsula) de Nattokinasa pura.
NATTOKINASIS PREMIUM: Para nuestras cápsulas de Nattokinasa se utilizan semillas de soja naturales, que por supuesto no están manipuladas genéticamente.

La Nattoquinasa se produce por una fermentación elaborada, sólo así se obtiene la enzima sistémica efectiva.

Estas cápsulas de Nattokinasa deliberadamente no contienen vitamina K1 + K2.

VEGANO Y SIN ADITIVOS NO DESEADOS: las cápsulas de Nattokinasa Vit4ever no contienen aditivos no deseados y son 100% veganas. Las cápsulas no contienen estearato de magnesio, sabores, colorantes, estabilizadores, gelatina y, por supuesto, no contienen OMG, lactosa, gluten ni conservantes.

CALIDAD COMPROBADA EN LABORATORIO: Pruebas de laboratorio independientes para detectar cepas y contaminantes, como metales pesados, mohos, E. Coli, Salmonella y otros criterios de prueba relevantes.

El automasaje diario es una de las formas más fáciles y beneficiosas de mantener una buena salud y bienestar. El masaje no sólo relaja los músculos cansados, sino que fortalece el sistema inmunológico, mejora la circulación, ayuda a la digestión, acelera la eliminación de productos de desecho, eleva los niveles de endorfinas, reduce el estrés, alivia la tensión y promueve la longevidad.

Masaje facial

Con el tiempo, apretar los músculos faciales puede provocar arrugas. El masaje regular de los músculos faciales no sólo es extremadamente relajante, y una gran manera de relajarse, sino que puede ayudar a suavizar las líneas finas y las arrugas. Además, se ha demostrado que los masajes faciales regulares mejoran la circulación, liberan toxinas, descomponen los depósitos de grasa e iluminan el cutis, dejando la piel más suave, tersa y vibrante.

Masajea todo el cuerpo

Empieza por el cuero cabelludo, las orejas, la cara y el cuello, continúa con los hombros, los brazos y las manos, y luego con la parte delantera y trasera del torso, para terminar con las piernas y los pies. Estas son las técnicas de automasaje más básicas, pero existen libros y sitios web dedicados a esta forma de tratamiento tan eficaz, y todo lo que se necesita son 10-15 minutos al día.

NOTA: Si masajeas la piel desnuda, usa aceite de masaje para que se deslice mejor y sea increíblemente curativo para todo el cuerpo. Mediante el uso de técnicas de masaje de acupresión y la aplicación de presión en ciertos puntos de presión en los pies que están asociados con los órganos del cuerpo, esto estimula el flujo de energía en todo el cuerpo, reduciendo el estrés y mejorando la salud y el bienestar general.

Masaje reflexológico de pies

Para una relajación instantánea, diríjetee a tus pies.

Un buen masaje reflexológico de pies trabaja con las miles de terminaciones nerviosas de las plantas de los pies, y es increíblemente curativo para todo el cuerpo. Mediante el uso de técnicas de masaje de acupresión, y la aplicación de presión a ciertos puntos de presión en los pies que están asociados con los órganos del cuerpo, esto estimula el flujo de energía en todo el cuerpo, reduciendo el estrés, y la mejora de la salud y el bienestar general.

NOTA: Una tabla de reflexología es un recurso valioso y una gran ayuda visual para cualquier persona interesada en dar un buen masaje de pies.

Masaje de pies con pelotas de tenis

Para los pies cansados y doloridos, mimalos con un masaje de pies con rodillos. De pie o sentado, coloca una pelota de tenis debajo de la bola del pie (siempre descalzo) y hazla rodar lentamente hacia delante y hacia atrás bajo el arco, el talón y los dedos varias veces. Cubre todo el pie, utilizando tu peso para presionar y ejerce una presión constante en los puntos dolorosos o sensibles.

Masaje de reflexología en las orejas

Las orejas (al igual que los pies) contienen puntos de reflexología y presión. La reflexología del oído se ha utilizado durante siglos para la salud, la curación y el alivio del estrés. Utiliza los pulgares y los dedos índice para frotar y tirar suavemente de los lóbulos.

Frota todas las curvas y pliegues de cada oreja, incluso detrás de las orejas.

Esto no sólo se siente muy bien, sino que desencadena la liberación de endorfinas

Petrissage (amasar, apretar, comprimir)

Fricción (frotamiento profundo y circular)

Tapotement (percusión, ventosas, golpecitos)

Vibración (sacudidas muy ligeras y rápidas)

Aceites de masaje

Masajear las partes del cuerpo con unas gotas de aceites esenciales de aromaterapia diluidos en un aceite portador, reducirá la fricción y la irritación de la piel, al tiempo que le ayudará a trabajar los músculos en profundidad.

Recuerda, un masaje debe ser agradable. NO hay que presionar demasiado.

NOTA: Para obtener más información sobre los aceites esenciales de aromaterapia y los aceites portadores, consulta este artículo (próximamente).

Aceites esenciales de aromaterapia

La aromaterapia se ha utilizado con fines terapéuticos durante más de 6.000 años.

La aromaterapia es una forma de medicina alternativa que utiliza aceites naturales obtenidos de las plantas con el fin de promover la salud, la curación y el bienestar. Nuestro sentido del olfato es uno de los más potentes y está vinculado al centro emocional del cerebro. Al inhalar el aroma o aplicarlo sobre la piel, los aceites esenciales tienen el poder de transformar nuestras emociones y sanar nuestro cuerpo físico.

No se puede exagerar la importancia de dormir lo suficiente.

Un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo.

El sueño desempeña un papel vital en la promoción de la buena salud física, la longevidad y el bienestar emocional.

El sueño consta de varias etapas y ciclos que refrescan y rejuvenecen la mente y el cuerpo.

Desgraciadamente, vivimos en una sociedad privada de sueño, lo que hace que muchas personas experimenten fatiga, mal humor, depresión, mala memoria, deterioro de las habilidades motoras, agotamiento y estrés.

Dormir lo suficiente es tan importante como llevar una dieta sana y hacer ejercicio.

Nuestro cuerpo entra en modo de reparación mientras dormimos, sustituyendo y reconstruyendo las células, los músculos y los tejidos, al tiempo que refuerza nuestro sistema inmunitario.

La calidad de nuestro sueño afecta a la calidad de nuestra vida, incluidos los beneficios cognitivos, la productividad, la creatividad, el equilibrio emocional y la vitalidad física. La mayoría de los adultos sanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para funcionar lo mejor posible.

Sin embargo, pasarse tampoco es bueno.

Dormir más de 9 horas se asocia con la disminución de los niveles de energía y el aumento de las enfermedades.

10 consejos para ayudarte a dormir bien:

1. Acuéstate a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana. Tu ciclo de sueño tiene que tener un ritmo regular.

2. Evita la cafeína, la nicotina y el alcohol 4 horas antes de acostarte. En su lugar, prueba a tomar un té de manzanilla 30 minutos antes de ir a la cama para ayudar al cuerpo a relajarse, o prueba con 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana mezcladas con 16 cucharadas de agua, endulzadas con un poco de miel. Este saludable brebaje, justo antes de acostarse, puede funcionar mejor que contar ovejas.

Para obtener más información, así como los muchos beneficios curativos naturales de vinagre de sidra de manzana puedes ver esto.

3. Evita las comidas pesadas 2 horas antes de acostarse, pero tampoco te vayas a la cama con demasiada hambre, ya que eso también puede interrumpir tu sueño.

4. No hagas ejercicio durante al menos 4 horas antes de acostarse. Es preferible hacer ejercicio por la mañana o por la tarde y ayudará a inducir el sueño a la hora de acostarse.

5. Utiliza la cama sólo para dormir (y para el sexo). Evita ver la televisión, leer, trabajar en el ordenador y pagar las facturas en la cama.

6. Desarrolla rituales nocturnos antes de acostarse, como escuchar música relajante o darte un baño caliente.

7. La Técnica de Libertad Emocional o (EFT) ha demostrado ser muy útil para el insomnio y las dificultades para dormir. EFT es una técnica de curación muy poderosa que consiste en dar golpecitos en una determinada secuencia en varios puntos de acupresión del cuerpo. EFT puede ayudar a equilibrar el sistema energético del cuerpo y resolver algunas de las tensiones que están contribuyendo al insomnio.

Son numerosos los beneficios físicos y emocionales de la Técnica de Libertad Emocional.

8. Asegúrate de que tu dormitorio es propicio para dormir. El entorno de sueño puede tener un profundo impacto en la calidad del mismo.

Tu dormitorio debe estar decorado con tonos frescos, calmantes y relajantes, no con colores llamativos, brillantes y energizantes que estimulen. Asegúrate de que la habitación esté oscura, o usa un antifaz para dormir, y si le molesta el ruido, use tapones para los oídos. Además, se recomienda una habitación más fresca. Si la temperatura de la habitación es demasiado cálida, puede resultar congestionada e incómoda. Además, asegúrate de que tu habitación no está desordenada.

9. Tira tu viejo despertador. A nadie le gusta despertarse con el sonido de un despertador ruidoso y chillón. En su lugar, invierte en uno de los despertadores con luz natural y sin estrés que están diseñados para despertarte de forma natural.

10. No saltes de la cama por la mañana. Primero, respira profundamente, luego estírate para aflojar los músculos tensos y hacer circular la sangre, y después sonríe. Sonreír a primera hora de la mañana hace que el día empiece con buen pie y puede establecer un tono positivo para todo el día. A continuación, abre las persianas para que entre la luz natural.

Marchando una de remedios

Las principales causas del sueño intranquilo son las preocupaciones y una mente hiperactiva.

Si tienes demasiadas cosas en la cabeza, anota las preocupaciones de última hora, para no volver a pensar en ellas una y otra vez. Si no puedes dormir en los primeros 15-20 minutos de acostarte, sal de la cama, ve a otra habitación y haz algo no estimulante con poca luz.

Una vez que sientas el sueño de nuevo, vuelve a la cama e inténtalo de nuevo. Si todo lo demás falla, puedes probar remedios naturales a base de hierbas, como la melatonina y la raíz de valeriana, que pueden ayudar a reducir el insomnio.

Toma una siesta energética

Las siestas energéticas son una forma estupenda de recuperar el sueño y ayudar a recargar las pilas. La siesta debe ser corta, de 20 a 30 minutos como máximo. Si es más larga, tendrá el efecto contrario, ya que te hará caer en un sueño más profundo y estarás más aturdido cuando despiertes. Cuando te despiertes después de la siesta, deberías sentirte más alerta, con energía y con mejor ánimo.

¿Te sientes cansado, agotado y quemado por mucho que duermas?

Es posible que sufras de fatiga suprarrenal o adrenal, también conocida como síndrome de agotamiento suprarrenal.

Se calcula que aproximadamente el 70-80% de los occidentales sufrirán fatiga suprarrenal en algún momento de su vida.

Las glándulas suprarrenales segregan cortisol, adrenalina y otras hormonas del estrés que se activan en momentos de ansiedad intensa o estrés físico.

Cuando el estrés se prolonga, las glándulas suprarrenales pueden agotar las reservas hormonales y energéticas del organismo.

Muchas personas no se dan cuenta de que el estrés no sólo nos hace envejecer más rápido, sino que tiene un impacto significativo en el cuerpo.

Causas comunes de la fatiga suprarrenal:

Síntomas comunes de la fatiga suprarrenal:

La buena noticia.

Unos simples ajustes antienvejecimiento en tu régimen pueden hacer maravillas para ayudar a mejorar tu salud suprarrenal.

Evita los bajos niveles de azúcar en sangre.

Saltarse las comidas es una de las peores cosas que puedes hacer, ya que baja tu azúcar en sangre y empeora el metabolismo.

En su lugar, come 5-6 comidas pequeñas en lugar de 3 grandes y come proteínas con cada comida.

Evita la cafeína o al menos bébela con moderación, o mejor aún, cámbiala por un té verde rico en antioxidantes.

Fuera las bebidas energéticas

Las bebidas energéticas contienen múltiples estimulantes que te dan un impulso de energía casi instantáneo, pero temporal, seguido de un efecto de «colapso y quema». Además de la cafeína, limita o evita el alcohol, los alimentos procesados y el tabaco.

Aumenta la ingesta de vitaminas

Especialmente los antioxidantes como la vitamina C y B5 que son críticos para la salud suprarrenal y toma un multivitamínico para el apoyo nutricional.

Aromaterapia para el apoyo suprarrenal

Los aceites esenciales de aromaterapia diluidos con un aceite portador, y aplicados a la piel, se utilizan comúnmente para apoyar la función suprarrenal.

Los aceites esenciales de aromaterapia de abeto, pino, cedro, menta y cítricos pueden ayudarte a regenerar las glándulas suprarrenales sobreexcitadas.

Suplementos herbales

Conocidos como adaptógenos, los suplementos herbales han demostrado ayudar a impulsar la modificación del estilo de vida

Controlar y reducir el estrés general es la clave

Incorpora a tu rutina diaria: caminar, los estiramientos y las técnicas de relajación como el yoga, la respiración profunda y la meditación.