Envejecer es algo natural, y no es algo malo, lo malo es hacerlo rápido.

Según crecemos, nos hacemos más sabios, se aprende a vivir con más sabiduría, se aprende a dar importancia a las cosas y a las personas que realmente lo merecen; y a disfrutar de los abrazos, las risas y los buenos ratos con la gente querida.

Peeero la factura a pagar por todo esto es que nuestros cuerpecitos empiezan a fallar. Dan comienzo las enfermedades relacionadas con la vejez, debido sobre todo a que disminuyen nuestras capacidades para hacerles frente.

Se abre el telón y entran en escena nuevos actores: enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, la artritis, la diabetes, obesidad, etc.

¿Alguna vez te dices a ti mismo? ¡Me siento viejo!

Puede ser que estés envejeciendo celularmente antes de tiempo.

En este sentido hay que tener claro que existen dos edades: la biológica y la cronológica.

Y claro que tu caso podría ser un caso de envejecimiento celular prematuro.

Envejecimiento prematuro

Fíjate en el estilo de vida que llevas, ¿Es saludable?

Para tener una vida feliz hay que comenzar por quererse un poco más cada día y eso pasa por aprender a comer y a vivir mejor.

Esto no significa que tengas que sufrir, al contrario, una de las cosas que te dirán que vas por buen camino será que te empezarás a sentir bien desde el minuto uno.

La sensación de envejecer prematuramente o la evidencia (si es tu caso) tiene relación con los telómeros, la evidencia científica nos enseña que unos telómeros más cortos tienen relación con células senescentes, es decir que envejecen y dejan de hacer su función como solían hacer. Acto seguido empiezan las enfermedades y el deterioro propios del envejecimiento.

Aquí entran muchos elementos que influyen en tus células: una alimentación baja en nutrientes, exceso de refescos azucarados, vida sedentaria (te mueves menos que el cuñao de Rocky), estrés en el trabajo o en casa, todo esto hace que tu sistema inmune, el que te defiende de las agresiones externas se debilite.

Si el sistema inmume se debilita vienen los resfriados frecuentes, alergias, envejecimiento prematuro y con ello enfermedades más serias: cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes…

Por lo que hay que cuidar nuestra salud física, mental, emocional y espiritual.

Vamos que estamos a tiempo para mejorar la salud y la longitud de nuestros telómeros. Podemos poner en práctica una serie de pasos que nos darán más energía y fortalecerán nuestro sistema inmune.

Lista de trucos antiestrés

Truco 1: manejar con maestría el ESTRÉS.

El estrés: ese asesino silencioso, es el principal causante de tu envejecimiento prematuro.

Hay muchos tipos: físico, mental o emocional.

El estrés es como uno más en la familia, está en nuestras vidas, lo puede provocar el trabajo, la familia o cualquier otra causa externa.

Es normal tenerlo.

Pero cuando es excesivo y se alarga en el tiempo, no solo te hace sentir miserable, es que literalmente puede provocarte la ruina física y mental.

Síntomas.

En exceso, lo primero que nos ataca es al sistema inmune y eso se empieza a notar en canas, arrugas, irratibilidad, resfriados constantes, calvicie, dolores de cabeza, insomnio, y más tarde enfermedades cardiacas, diabetes, problemas digestivos, depresiones, presión alta y demás enfermedades crónicas.

Malestar

Reduce tu estrés y libera tu energía.

Si de verdad te propones ralentizar el proceso de envejecimiento, debes incorporar técnicas anti estrés en tu día a día.

Lo mejor y más rápido para disipar los síntomas de estrés es hacer deporte y a ser posible en la naturaleza.

Respira.

Parece que me voy a poner en plan abraza árboles, pero es cierto que aprender a respirar tiene unos beneficios sobre la mente y el cuerpo notables.

Sentarse en una posición relajada y concentrarse en la respiración, imaginarse un taponcito que sube y baja según inspiras y expiras suele servir.

Medita.

No hace falta levitar, ni ser un gurusete, simplemente utiliza la técnica que mejor te funcione, tenemos miles de cursos en internet para practicar meditación, puedes empezar por 5-10 minutos e ir aumentando con los días.

No hay que hacer nada, simplemente observar tu propia mente sin juzgar ni suprimir pensamientos, si tienes un pensamiento o idea, déjalo pasar, obsérvalo, te aseguro que es un ejercicio que te ayudará mucho a saber reconocer cuando aparece un pensamiento negativo o inquietante y a no dejarte arrastrar por él.

Cuando estás cansado aparecen, o cuando llegas tarde a alguna reunión, cuando te da un bajón de glucosa, cuando ocurren cosas malas. Es normal, pero ser consciente de estos pensamientos cuando aparecen, te dará un control y bienestar mental muy beneficioso.

Además es gratis y está muy relacionado con la felicidad.

Recompésate

Date un baño caliente. Puedes encender velas, poner música relajante, echar unas gotas de aceites esenciales: lavanda funciona muy bien. Relájate y respira en ese ambiente, visualiza un lugar placentero.

Masaje

No hay nada como un buen masaje para reducir las tensiones del cuerpo. Si no tienes tiempo o no te puedes permitir un profesional, dáte un automasaje.

Empezando por la cabeza, usa una pequeña cantidad de aceite esencial de aromaterapia calentado. La manzanilla tiene un efecto muy calmante. Masajea el cuero cabelludo con las puntas de los dedos y las palmas de las manos en un movimiento circular, bajando por el cuerpo. Termina con los pies, estimulando vigorosamente los puntos de presión.

Toma vitamina k.

¿Dónde la encuentro? En el Sol, toma unos 15 minutos, con las manos hacia arriba, como una planta, mucha gente experimenta bajadas de humor, especialmente en invierno. Un cuarto de hora de luz natural al día, aunque sólo sean 3-4 días a la semana, pueden tener un efecto muy beneficioso en la mejora de los niveles de serotonina y pueden realmente mejorar tu estado de ánimo.

Camina

Mueve ese cuerpecito unos 30 minutos al día. Ponte algún vídeo de ejercicios, pero muévete para que tu sangre fluya. Y sí, el sexo también sirve, es más si eres tan afurtunado/a de poder practicarlo diariamente, estarás dándole un chute increíble.

Canta y baila

No se puede estar triste cantando o bailando o ambas, quema la tensión y levanta el ánimo como si estuvieras en un concierto.

Toma nota

Anota en una especie de diario tus progresos, sensaciones, lo que te funciona y lo que no. Importante: hay que evitar el sufrimiento, no es lo mismo un dolor de muelas que estar pensando todo el día en que pudieras tenerlo.

Agradece

Estar agradecido por todo lo bueno que tienes y las cosas que buenas que te pasan, es otra manera de mantenerte con buen ánimo, no es cuestión de ir gritando por la calle: Graciiiiiaaaaas. Pero levantarse y agradecer otro día más para disfrutar de todo lo bueno que tienes te hará encarar el día como un reto para ser mejor.

Supleméntate

Además de comer variado y bien, tomar compementos multivitamínicos, antioxidantes, omega 3. Todo lo que ayudes a tu sistema inmunológico en tiempo de estrés, tu cuerpo y mente lo agradecerán.

Come chocolate

Como lo oyes, un placer que consumido con cabeza tiene propiedades antioxidantes, y concretamente el chocolate negro ayuda a reducir los niveles de estrés.

IMPORTANTE: Si tus síntomas de estrés perduran, puede que estés experimentando estrés crónico, en ese caso un psicoterapéuta podrá ayudarte a encarar las causas que lo provocan.

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Volver a dormir plácidamente.
Tus niveles de estrés bajarán considerablemente lo que te permitirá que descanses como te lo mereces.
Dile adiós al estrés y a la ansiedad.

Disfrutar de la vida nuevamente.
Confianza y seguridad para salir adelante con alegría y dinamismo.
Paz en tus pensamientos.

Tu cabeza por fin estará tranquila.
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Disminución del estrés diario
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Desarrollo personal y evolución
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Truco 2: meditación guiada.

Meditacion para principiantes

¿Cuántas veces al día te descubres pensando en cosas que no tienen nada que ver con lo que estabas haciendo?

Empiezas una actividad y a los dos minutos tienes la radio encendida, las redes sociales pitando, el periódico con cuatro ventanas abiertas, con quince pestañas cada una esperando a que tu mente dispersa las lea todas.

Así soy yo.

¿Qué le vamos a hacer?

El entorno tecnológico no ayuda a concentrarse, si encima tienes tendencia a distraerte con cualquier cosa que pase en tu entorno:

pues tienes la cena servida.

Yo soy un disperso de proporciones bíblicas, pero tengo mis trucos para concentrarme.

Y además, no todo es negativo.

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Toma nota: cómo ganar foco en una sola tarea.

Meditación trascendental.

Es el arte de silenciar la mente con la respiración, repitiendo mantras. Dejar fluir tus pensamientos sin hacer nada más, centrarse en la inspiración y la expiración, de repente observas que estás pensando la cantidad de trabajo que tienes acumulado, no pasa nada, vuelves a tu respiración, empiezas a pensar en que no has dormido nada bien, vuelves a la respiración, así durante un tiempo que vaya desde los 5 a los 10 minutos, para empezar a ejercitar la concentración. Ya irás aumentando el tiempo según progreses.

El límite de tiempo lo pondrás tú.

De esta manera, cuando estés trabajando en algo y pienses en otra cosa, estarás entrenándote para reconocer que te estás dispersando y volverás a concentrarte en lo que estabas haciendo.

Aumenta el tiempo a medida que aguantes más.

El simple acto de esta práctica tiene muchos beneficios para la mente, tanto a nivel emocional como espiritual, y eso se trasladará al cuerpo.

Lista de beneficios de esta práctica:

  • Aumento de la paz interior, reduciendo la ansiedad.

  • Disminuye el estrés.

  • Tendrás menos de esos pensamientos obsesivos, esos que rumian en tu mente y que casi no puedes evitar.

  • Es muy aconsejable para atacar los comportamientos adictivos: ganas de fumar, tomarse una cerveza, exceso de entrenamiento físico o lo que sea que te esté afectando.

  • Relaja los sentimientos depresivos.

Río en calma

Vivimos en una sociedad tan acelerada, que ha creado una epidemia de pensadores agitados.

Personas que tienen dificultades para apagar sus mentes. Que se ven obligadas a analizar y reexaminar sus pensamientos y cuando esta sobre excitación es obsesiva jugará en contra de la salud.