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Cada día conocemos más y más beneficios del consumo de adaptógenos y nootrópicos.
Te vamos a mostrar la lista de los mejores nootrópicos y adaptógenos, pero antes de empezar…
¿Qué son los nootrópicos?
El término nootrópicos se refiere a una amplia gama de compuestos artificiales y naturales, entre sus beneficios son considerados como potenciadores de la función cognitiva.
El término es cada vez más amplio, ya que se utiliza para definir una categoría creciente de compuestos que mejoran la función cognitiva.
Al igual que el término «vitaminas«, es un gran paraguas de muchas subcategorías.
Cuanto más aprendemos sobre el rendimiento cognitivo, más nos enteramos de que, además de los compuestos farmacéuticos creados para aumentar la capacidad de atención, o las hierbas de venta libre que pueden aumentar la memoria, cosas como los compuestos antiinflamatorios (como la curcumina natural de la cúrcuma) pueden potenciar la cognición al aliviar la inflamación del cerebro.
Los nootrópicos incluyen, por tanto, una amplia variedad de suplementos (como la CDP-colina), raíces (Maca), hierbas (bacopa), hongos (setas melena de león), café o tés (como el té verde matcha), o fármacos (como el Adderall).
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-No todos son iguales.
-No todos son seguros.
-No todos se conocen bien.
-No todos están pensados para un consumo a largo plazo.
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Lo que interesa son los suplementos que se pueden tomar todos los días para mejorar la memoria (bacopa monnieri, una hierba natural que ha demostrado mejoras clínicamente verificadas de hasta un 20%), mejorar la concentración (alfa-GPC, un compuesto natural de colina que ha mostrado mejoras clínicamente verificadas en el rendimiento cognitivo en pacientes que tomaron el compuesto durante 90 días2) o mejorar la energía (hay más compuestos en el mundo que nos dan energía además de la cafeína, y disminuyen la inflamación, un drenaje de energía para el cuerpo).
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¿Cuál es su mecanismo, cómo funcionan, cúales son sus beneficios?
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Los nootrópicos actúan sobre el metabolismo neuronal, la oxigenación cerebral, la disponibilidad de neurotransmisores, aumentando los factores neurotróficos y afectando a otros procesos celulares.
El mecanismo de acción exacto dependerá del compuesto.
Los llamados nootrópicos, no son más que suplementos para la salud que ofrecen una serie de beneficios que potencian el cerebro, la concentración, la energía y la capacidad de aprendizaje, así como el fomento de la creatividad, la agudización de la capacidad de atención y el impulso de las funciones ejecutivas del cerebro.
Casi nada.
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Un poco de historia
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A pesar de ser una tendencia de salud relativamente reciente, los nootrópicos existen desde hace mucho más tiempo de lo que creemos. Por ejemplo, la cafeína y otros estimulantes que entran en la categoría de nootrópicos se han utilizado durante siglos.
Hoy en día, un nootrópico es cualquier sustancia o compuesto químico que está diseñado para mejorar las funciones cognitivas.
Se han llevado a cabo diversas investigaciones para determinar no sólo si los nootrópicos funcionan, sino también por qué lo hacen.
Los nootrópicos actúan como vasodilatadores de las pequeñas arterias y venas del cerebro. La introducción de nootrópicos naturales en el sistema aumentará la circulación de la sangre al cerebro y al mismo tiempo proporcionará los nutrientes importantes, aumentará la energía y mejorará el flujo de oxígeno al cerebro.
La mayoría de los nootrópicos pueden encontrarse en fuentes naturales o en suplementos de venta libre.
Algunos sólo están disponibles con receta médica.
Algunos compuestos se crean extrayendo las sustancias químicas de sus fuentes naturales, mientras que otros se sintetizan en laboratorios.
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Omega-3
Los suplementos de omega-3 se toman habitualmente para ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas.
Sin embargo, varios estudios también han llevado a los ácidos grasos omega-3 al ámbito de la mejora cognitiva y de la capacidad de atención.
Los omega-3 más investigados son los dos más activos biológicamente, el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico).
Los omega-3 tienen la rara distinción de ser tanto neuroprotectores como neurorrehabilitadores para quienes han sufrido una lesión cerebral traumática.
La eficacia de los suplementos de omega-3 en estos diversos beneficios neurológicos es muy clara en las dosis recomendadas por los médicos.
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ALPHA-GPC
El alfa-GPC actúa en el cerebro para mejorar la memoria, la cognición y el aprendizaje, pero contiene una mayor cantidad de colina y también está combinado con glicerofosfato.
Se considera que la dieta moderna es deficiente en colina, y la acetilcolina, un derivado de la colina, es un neurotransmisor esencial en el cerebro.
Al igual que la colina CDP, el alfa-GPC puede utilizarse para tratar a los enfermos de Alzheimer y de apoplejía.
Los atletas también suelen recurrir al alfa-GPC para ayudar a la producción de la hormona del crecimiento y para mejorar su potencial de resistencia.
Un estudio en animales demostró que el alfa-GPC aumenta los niveles de dopamina, un neurotransmisor esencial, en el cerebro.
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CDP CHOLINE
También conocida como citicolina, la colina CDP es una sustancia química que se produce naturalmente en el cuerpo y ayuda a producir la sustancia química cerebral fosfatidilcolina, necesaria para el funcionamiento del cerebro. Como tal, la citicolina se utiliza para tratar la enfermedad de Alzheimer, la demencia, el traumatismo craneal, el derrame cerebral, la pérdida de memoria, la enfermedad de Parkinson, el TDAH e incluso el glaucoma.
Muchos estudios en animales han demostrado los efectos neurocognitivos de la citicolina, incluyendo el aumento de los niveles de dopamina, noradrenalina y serotonina en el cerebro.
Un estudio posterior en 75 hombres mostró mejoras estadísticamente significativas en la atención, la velocidad psicomotora y la reducción de la impulsividad para los que recibieron suplementos de CDP colina en comparación con un placebo.
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ASHWAGANDHA
La ashwagandha es una planta, y sus raíces y bayas se utilizan con fines medicinales.
Principalmente se utiliza como un «adaptógeno«, lo que significa que está destinado a reducir los niveles de estrés en el cuerpo.
Se ha estudiado para muchos usos, como la artritis, el trastorno bipolar, el TDAH y el insomnio, entre otros, pero donde ha demostrado ser más eficaz es en su capacidad para contrarrestar el estrés.
En un estudio controlado con placebo en 64 adultos, los que tomaron 300 mg dos veces al día de extracto de raíz de ashwagandha durante dos meses mostraron una reducción de entre el 33 y el 44 por ciento en los niveles de estrés en comparación con la línea de base.
En este mismo estudio, los que tomaron la ashwagandha mostraron una reducción del 22 al 28 por ciento en los niveles sanguíneos de cortisol, la hormona del estrés del cuerpo.
Del mismo modo, dos ensayos controlados con placebo han concluido que tomar raíz de ashwagandha es eficaz para disminuir la ansiedad en comparación con el placebo.
La ashwagandha se considera segura y bien tolerada cuando se toma a corto plazo.
Lo mejor es limitar el uso continuo de la ashwagandha a 12 semanas. Evita tomar ashwagandha durante el embarazo o la lactancia.
La ashwagandha puede interactuar con ciertos fármacos o afecciones, por lo que siempre hay que hablar con un profesional de la salud antes de tomarla.
En concreto, puede interactuar con los medicamentos para la diabetes y la presión arterial, las benzodiacepinas (como Xanax o Valium), los sedantes, los inmunosupresores, la hormona tiroidea y las hierbas o suplementos que son sedantes o reducen la presión arterial.
Asimismo, deben utilizarlo con precaución quienes tengan diabetes, presión arterial alta o baja, enfermedad tiroidea.
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Continuará…
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Saludos.
